s 4

Convict Conditioning Zdenerwowany ciągłymi dziwnymi dolegliwościami znikąd, zabieram się za program z książki której tytuł podałam wyżej. System polega na trenowaniu 6 ćwiczeń, w 10 etepach, każdy minimalnie 1 miesiąc. Zaczyna się od odmian tak banalnych, że żal tyłek ściska, a kończy na (co niektórych) tak trudnych że na siłowni nie znajdziecie [...]

1. Arphiel http://img823.imageshack.us/img823/806/a8ho.jpg 2. Anchy http://img854.imageshack.us/img854/3699/b36e.jpg 3. Viki http://img209.imageshack.us/img209/7483/5xra.jpg 4. Anusia901 - Anna Ślęzak http://img837.imageshack.us/img837/5539/4vsg.jpg 5. Mamhajs http://img17.imageshack.us/img17/5492/3jgq.jpg 6. Korrba_ - Magda Zielińska [...]

Ja głosuję wg najniższego opadu szczęki po obejrzeniu zdjęć w dniu dzisiejszym: 1. Anchy 2. Viki 3. Arphiel 4. Jo1984 5. Franii 6. Sylwia 2432 Zmagania części dziewczyn podglądam w dziennikach treningowych i podziwiam ciężką pracę, którą włożyły w swój wygląd. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-01 13:51:31

1. Anchy 2. Anusia 901 3. Strongwoman1991 4. Viki 5. Franii 6. .jo1984 - Joanna B. Zmieniony przez - MagdaLenka88 w dniu 2013-12-01 14:48:55

1. Sylwia-prezencja,proporcje,docięcie.Uwielbiam taki kształt mięśni brzucha i ta talia ;) Do tego wyraźnie zaznaczone barki i ogolna symetria-dobrze się na nią patrzy. 2. Anchy-na drugim za Sylwią,bo szersza talia i przez mięśnie pośladkowe. Docięcie i pasja,która bije ze zdjęć :) 3. Strongwoman1991 za ogólne wrażenie i wyraźne mięśnie.Widać w [...]

Kierujac sie ocena biore pod uwage przede wszystkim - wiadomo - wlasny gust co do idealu sylwetki, nie ma co oszukiwac;) ale takze harmonijnosc sylwetki, zachowanie proporcji, ogolny rozwoj partii miesniowych :) 1. Sylwia 2432 2.jo1984 3.anchy 4. Anusia901 5.Franii 6.Viki Zmieniony przez - LetItFlow w dniu 2013-12-01 19:43:22

1. jo1984 2. Strongwoman1991 3. Franii 4. Sylwia2432 5. Arphiel 6. Mamhajs Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2013-12-01 20:59:10

1. Anusia901- dla mnie numer 1 i nie zagrożona pozycja;) 2. Jo1984- 3 zdjęcie pozamiatało ;) 3. Mamhajs- Forma na plaże już w zimie gratki:) 4. Anchy- ładna prezencja;) 5. Viki- widać, że się nie obijało ;) 6. Sylwia2432 - ABs lepszy niż u nie jednego adepta ;D Gratulacje każdej Pani za ogrom pracy i powodzenia dalej ;) Zmieniony przez - pumba124 [...]

1 miejsce - jo1984 Estetyczna sylwetka, delikatne umięśnienie z naciskiem na mięśnie pośladkowe, co bardzo się ceni, forma FIT, która pokazuję wielkie zaangażowanie w swoją pasję. 2 miejsce - Anchy Znakomicie widoczne definicje mięśni pleców, brzucha. Sylwetka jak najbardziej na duży plus. Widać pewność siebie, świetna prezentacja. 3 [...]

Moje typy: 1. jo 1984 2. Anchy 3. Anusia 901 4. Strongwoman1991 5. Franii 6. Korrba Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-06 17:10:05

1. jo1984 Świetna sylwetka, do takiej dążę! 2. Franii - to samo co jo1984 3. Sylwia2432 Czuję ogromny respekt do ludzi, takich jak Ty i ogromu włożonej przez nich pracy! 4. Anulkas1987 - to samo co Sylwia2432 5. Viki Na piątym miejscu jako miks poprzedniczek! 6. Mamhajs Za fajne postępy mimo krótkiego stażu! Zmieniony przez - gintonic w dniu [...]

No to i ja:) 1.Viki 2. Anchy 3. Arphiel 4. Sylwia2432 5. Anusia901 6. Franii Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-12-07 22:57:58

1. Anchy 2. Anusia901 3. VIki 4. Sylwia2432 5. jo1984 6. Arphiel Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-12-08 20:32:05

6pkt- 2. Anchy - jak dla mnie boskie uda 5pkt- 3. Viki 4pkt- 4. Anusia901 3pkt- 10. jo1984 2pkt- 7. Sylwia2432 1pkt- 8. Franii Dziękuję Zmieniony przez - sgt w dniu 2013-12-08 21:56:48

Zacząłem redukcję na poważnie, przedtem jadłem dużo słodyczy, smieci, piłem około 10 piw tygodniowo. Czy to normalne, że po tygodniu trzymania diety, 4 treningów tygodniowo ( w tym 3 razy bieżnia, 30 min na zmianę 2 min temo 6,00 a 2 min tempo 10.00- wychodziło około 4 km i 250 kal spalonych) tyle schudnąłem ? Czy tak duzy spadek kg to efekt zejść [...]

Zacząłem redukcję na poważnie, przedtem jadłem dużo słodyczy, smieci, piłem około 10 piw tygodniowo. Czy to normalne, że po tygodniu trzymania diety, 4 treningów tygodniowo ( w tym 3 razy bieżnia, 30 min na zmianę 2 min temo 6,00 a 2 min tempo 10.00- wychodziło około 4 km i 250 kal spalonych) schudlem 1 kg ? Czy tak duzy spadek kg to efekt zejść [...]

1. lodzianin 2*pw + 1* termo 2. Pawel82 1x PW 3. Hipopodryl 1x pw + 1x termo 4. Binaural 1x PW 5. czellista 1x PW - wysylka za granice 6. Żubroń 1 x PW 7. winstrol3- 3xpw 8. Arek.z90 2x pw 9. maxi123yyy 1 x PW 10 .flex1976 1 x pw 11. wilk1990 1 x pw - wysyłka za granicę 12. Kosta83 1x termo 13. SUN79 1x PW 1X termo 14. acidm 1 x PW 15.żeleś 1x PW [...]

1. lodzianin 2*pw + 1* termo 2. Pawel82 1x PW 3. Hipopodryl 1x pw + 1x termo 4. Binaural 1x PW 5. czellista 1x PW - wysylka za granice 6. Żubroń 1 x PW 7. winstrol3- 3xpw 8. Arek.z90 2x pw 9. maxi123yyy 1 x PW 10 .flex1976 1 x pw 11. wilk1990 1 x pw - wysyłka za granicę 12. Kosta83 1x termo 13. SUN79 1x PW 1X termo 14. acidm 1 x PW 15.żeleś 1x PW [...]

Co do ćwiczeń to wydaje mi sie ze nie ma rewelacji i przydaloby się coś zmienić. Wykonuje 3-4 serie co 2 dzien czyli dzień trenigowy, dzień przerwy, dzień treningowy, dzień przerwy i tak cały czas przerwy między seriami wynoszą z 3 min. Czasami w dniu przerwy i tak zrobie sb 3 serie jakiś ćwiczeń na brzuch. 2) Wspięcia na palce na jednej [...]

Juz poprawiony wtorek: klatka: wyciskanie płaska 4s 12 10,, 8,6 wyciskanie skos sztanga: 4s: 12,10, 8, 6 rozpiętki:3 serie 10 tricek: wyciskanie w waskim uchywcie 3s 12,10 12 fransuskie wyciskanie sztangi do czoła: 3s 12 12 12 unoszenie sztangieki w opadazie tułowia 3 x 12 czwartek: nogi: uda: przysiady ze sztanga 4 serie 12 10 8 6 [...]